Omaa mieltä olisi vähintäänkin yhtä tärkeä harjoittaa kuin omaa kuntoa ja lihaksia.

Ihmisellä on keskimäärin 60 000 – 70 000 ajatusta päivässä. Mieti, kuinka paljon omat ajatuksesi vaikuttavat sinun oloosi. Millaisia ajatuksia päässäsi pyörii?

Listasin alle viisi omaa rutiiniani mielen hyvinvoinnin tueksi, joita sinäkin voit hyödyntää.

Meditointi

Tutustuin meditointiin paremmin noin seitsemän vuotta sitten, sillä olin nähnyt ja kuullut kuinka paljon positiivisia vaikutuksia se oli tuonut muutamalle lähipiirissäni olevalle ihmisille. Nykyään on hauska miettiä, kuinka vaikeaa edes viiden minuutin meditointi alussa oli. Mieli vilisi ajatuksia ja oman itsensä ja ajatustensa kohtaaminen ja täysin siinä hetkessä oleminen jopa ahdisti. Nyt useamman vuoden päivittäisen meditoinnin jälkeen, en voisi kuvitellakaan aamujani ilman meditaatiota. Se onkin yksi tärkeimmistä prioriteeteistäni.

Jooga

Jooga on ollut elämässäni vaiheittain kymmenen vuoden ajan. Välillä olen joogannut kolme kertaa viikossa, välillä taas panostanut enemmän muuhun treeniin ja käynyt joogaamassa silloin tällöin tai joogannut kotona aina kun siltä on tuntunut. Nyt syksyllä aloin taas omien aikataulujeni puitteissa käymään Oh my Goodness –kahvilan joogastudiolla. Suosittelen paikkaa ehdottomasti, ihanat ohjaajat ja kaunis sali.

Jooga auttaa minua tuntemaan mieleni ja kehoni yhtenäiseksi ja saamaan ajatukseni täysin harjoitukseen ja siihen hetkeen.

Kiitollisuus-päiväkirja

Mielestäni yksi mielen hyvinvoinnille tärkeimmistä asioista on oppia ottamaan asiat ja ihmiset sellaisena kuin ne ovat, eikä sellaisina kuin sinä niiden haluaisit olevan. Kun ymmärtää kuinka suuri merkitys kaikkeen omalla reagoinnilla on, elämää oppii näkemään aika erilaiselta kulmalta.

Kiitollisuus-päiväkirja on yksi hyvä tapa löytää omasta elämästä asioita, jotka ovat hyvin.

Otamme todella suuren määrän asioista elämässä itsestäänselvyytenä. Moni unohtaa arvostaa sitä, mitä elämässä tällä hetkellä on ja toivoo aina vain enemmän. Eikä tavoitteissa ole todellakaan mitään vikaa, jos osaa myös olla kiitollinen siitä kaikesta mitä tällä hetkellä on.

Tiedostaminen

Tämä on varmaan koko listan vaikein kohta, sillä itsensä kohtaaminen rehellisesti voi aluksi tehdä todella kipeää. Kukaan ei halua tuntea olevansa rikkinäinen, heikko tai huono. Varmaan jokaisella meistä on lapsuudessa opittuja rooleja ja käytösmalleja, jotka kulkevat mukanamme läpi elämän, kunnes tiedostamme mistä käytöksemme johtuu.

Esimerkiksi uhriutuminen on hyvin kuluttavaa niin itselle kuin ympärillä oleville. Pitää oppia erottamaan syyllisyys ja vastuu toisistaan. Jos löydät toistuvasti syyn pahaan oloosi ympäristöstäsi ja muista ihmisistä, sinun on mahdoton kehittyä.

Kun uskaltaa ottaa itse vastuun omasta elämästään, omista teoistaan ja energiastaan, on mahdollisuus löytää pysyvämmin parempi olo ja muuttaa omaa näkemystä itsestään.

Sinä voit määritellä itsesi uudelleen. Saat olla eri ihminen kuin vuosi sitten tai vaikka puoli vuotta sitten. Oman kasvun prosessissa on myös todella tärkeä olla lempeä itseään kohtaan, sillä ihan samalla tavalla kuin salilla vaaditaan kehitykseen toistoja – ei mielikään muutu parilla harjoituskerralla.

Kirjallisuus

Edelliseen kohtaan apuna voi erilaisten kurssien ja terapioiden lisäksi käyttää esimerkiksi kirjallisuutta. Kimmo Takanen – Tunne Lukkosi on yksi mieleenpainuneimmista kirjoista omien tunnelukkojen ja käytösmallien käsittelyn saralla.

Yhtä silmiä avaavia olivat keskustelut, joita kävin ihmisten kanssa kirjaan liittyen. Useampi henkilö sanoi, ettei uskalla tehdä kirjassa olevaa testiä – sillä ei halua kuulla yhtään enempää omia virheitään.

Pelko on usein suurin syy jättää asioista tekemättä. Ehkä tärkein asia, jonka toivoisin jokaisen ihmisen ymmärtävän, on se, että sinun elämästä ei voi tulla parempaa, ellet tee siitä itse parempaa. Eikä sinun mieli voi voida paremmin, jos et itse anna sen voida paremmin.

Vaikka kuinka pelottaisi kohdata itsensä, niin se kannattaa. Uskon, että jokainen ihminen tekisi sen, jos tulokset olisivat yhtä näkyviä kuin vaikka ne vatsalihakset salilla. Mielen treenit ja sitä kautta parempi henkinen tila kuitenkin muuttavat elämää huomattavasti enemmän kuin vatsalihakset tulevat ikinä muuttamaan.

Kirjoitin eilen Instagram-postaukseeni muiden ajan arvostamisesta. Olen viime aikoina miettinyt paljon kyseistä teemaa ja asioita, jotka ihmisten käytökseen vaikuttavat. Sainkin eiliseen tekstiini liittyen erään viestin, jossa kysyttiin mitä vinkkejä minulla olisi paremman olon saavuttamiseen, jos mielessä on enemmän negatiivista kuin positiivista. Kerron siitä enemmän postauksen lopussa. Tässä kuitenkin ensin eilisen postauksen sisällöstä:

“Aika on arvokkain asia, jota toiselle ihmiselle voi antaa. Siksi mun onkin välillä ollut vaikea käsittää, miksi jotkut haluavat käyttää yhteisen ajan negatiivisuuden, pahan olon tai oman ärsytyksen purkamiseen.

Rakentava keskustelu haasteista on erikseen, eikä silläkään kuuluisi loputtomasti kuluttaa muita. Ihmisten kun lähtökohtaisesti pitäisi tehdä elämästä kivempaa ja näkemisen tuoda lisäarvoa – ei päinvastoin.

Vaikka syksy ärsyttäisi tai treenit ei oikein rullaisi, niin muistetaan olla mukavia ja puhua niistä jutuista, jotka on hyvin. Arvostetaan muiden aikaa ja sitä, että he haluavat viettää sitä just sun kanssa.”

Mitä sitten voisi tehdä, jotta omassa mielessä pyörisi ennemmin positiivisia kuin negatiivisia ajatuksia?

Perusasiat kuntoon

Nuku riittävästi, syö säännöllisesti laadukasta ruokaa, treenaa tai liiku luonnossa. Puhu itsellesi kauniisti.

Elämän perspektiivi

Pyri elämään sisältä ulospäin. Kaikki tärkein hyvään oloon löytyy sinun suhtautumisesta asioihin. Ei niinkään asioista, joita sinulle tapahtuu. Ota ihmiset ja tilanteet sellaisina kuin ne ovat. Älä sellaisina kuin haluaisit niiden olevan. Jos sinä elät elämää reaktiivisesti, reagoimalla jokaiseen ärsytykseen, epämiellyttävään tilanteeseen tai suutut, kun joku ei toimikaan niin kuin sinä olisit halunnut, on todella vaikea olla tyytyväinen oman elämän sisältöön.

Elämän sisältö

Tavoittele luomaan elämästäsi sellainen, josta nautit mahdollisimman paljon. Tee asioita, joista sinulla tulee hyvä mieli ja ole avoin muutoksille. Opi ottamaan vastuu valinnoistasi.

Halu oppia tuntemaan itsensä – Kuka juuri sinä olet? Mikä tekee sinut onnelliseksi ja missä menevät sinun rajasi? Opi nauttimaan omasta seurastasi ja valitse se tarvittaessa myös muun menon ohi. Kuuntele itseäsi.

Meditointi ja muut harjoitukset

Säännöllinen meditointi, kiitollisuus-päiväkirja, hengitysharjoitukset, maalaaminen tai mikä vain luova toiminta, auttaa usein rentoutumaan ja tuo hyvää oloa. Opettele ymmärtämään ja hallitsemaan mieltäsi.

Ihmissuhdetaidot

Kaikki lähtee ymmärryksestä. Jokainen ihminen on erilainen, haluaa eri asioita ja kokee asiat jollain tasolla eri tavalla. Sen takia mielestäni sanonta ”kohtele toisia niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan” ei aina pidä paikkaansa.  Vaikka sinua ei haittaisi valittaa tai kuunnella toisen murheita, se voikin olla vastapuolelle todella kuorimitavaa. Tai jos sinä esimerkiksi nautit hieronnasta, sen tekeminen vapaa-ajalla voi olla rasittavaa hieroja-ystävällesi, vaikka hän kuinka lahjakas hommassa olisikin.

Sen takia kommunikaatio ihmissuhteissa on älyttömän tärkeää. Pitää uskaltaa sanoa, milloin ei jaksa ja mitä taas toivoo toiselta. Mutta myös vastapuolen on osattava ottaa toisen sanat tosissaan. Välitä ja rakasta ilman vaatimuksia.

Olen vuosien varrella käynyt usean miespuolisen ystäväni kanssa hyviä keskusteluja tunteisiin, arvomaailmaan ja roolimalleihin liittyen. Olen kuullut tarinoita siitä, kuinka ulkopuolisuuden tunne on ollut vahvasti läsnä oman feminiiniseksi mielletyn harrastuksen takia tai kuinka on kokenut pakottavaa tarvetta nuorempana muuttaa itseään, jotta olisi se “haluttu miehisempi mies”.

Jollain tasolla tarinat tuntuivat todella samaistuttavilta, sillä tunsin itseni naisten joukossa välillä oudoksi, kun nuorempana viihdyin ennemmin jäähallilla, kavereiden urheilumatseja katsomassa tai poikien illoissa ainoana naisvahvistuksena hengaillen. Mekot olivat mielestäni epäkäteviä ja liika meikki oli tiellä treeneistä toisiin juostessa.

Missä vaiheessa me alamme vertailemaan itseämme muihin ja ajattelemaan, että kaikki erilaisuus olisi jotenkin outoa tai negatiivista.? Lapsena tytöt ja pojat saavat leikkiä keskenään. Naapurin Matti voi ilman kenenkään ulkopuolisen arvostelua lainata Liisan mekkoa. Miksi Mattia katsotaan oudosti jos hän tuleekin Liisan mekossa kouluun tai työpaikalle?

Mielestäni yritämme liikaa lokeroida ihmisiä vain yhteen lokeroon. Mies voi olla lahjakas tanssija, puhua tunteista, itkeä elokuvissa ja olla silti miehekäs mies. Niin ikään nainen voi olla naisellinen vaikka rakastaisi penkkiurheilua, autoja ja olisi luonteeltaan rationaalinen emotionaalisen sijaan.

Mitä itkemiseen ja tunteista puhumiseen tulee, se osoittaa rohkeutta ihan sukupuoleen katsomatta. Ei ole helppo asettaa itseään haavoittuvaiseksi, mutta ei ole myöskään oikein olettaa, että esimerkiksi miehen pitäisi olla se tukea antavampi ja vahvempi osapuoli. Ihan yhtälailla mies tarvitsee tukea ja kannustusta, siinä missä nainenkin.

Maailma olisi aika tylsä paikka, jos me kaikki olisimme samanlaisia. Toisilta olisi hirvittävän vaikea oppia mitään, jos jokainen olisi valmiiksi samassa ulkopuolisten määräämässä laatikossa. Erilaisuus on rikkautta ja jokaista tulisi kannustaa juuri siihen suuntaan, johon hän itse haluaa pyrkiä.

Tein viisi vuotta sitten erään liiketoiminnan kehittämistä varten tutkimusta, jossa selvitettiin kuluttajien ostokäyttäytymistä sekä eettisten ja ekologisten arvojen tärkeyttä. Sen syvemmin en tutkimustuloksiin voi paneutua, mutta mieleeni jäi vahvasti se, että moni haluaisi toimia moraalisesti oikein, tehdä parempia valintoja tai olla parempi ympäristölleen. Kuitenkin harva oikeasti elää ja tekee valintoja tärkeiksi nimeämiensä arvojen mukaisesti.

On helppoa ajatella olevansa ekologinen, tekevänsä terveellisiä valintoja tai liikkuvansa tarpeeksi. Entä sitten kun omia tuloksia aletaan mitata?

Mihin liikkeeseen käytit eniten rahaasi viimeisen puolen vuoden aikana? Kuinka usein sinulla oli liian kiire pyöräillä tai kävellä autoilun sijaan? Miten helppo sinun on nähdä rehellisesti omat valintasi uhriutumatta tai nostamatta itseäsi jalustalle?

Rehellisyys itselle, se on mielestäni kaiken perusta. Pyri mieluummin olemaan rehellinen kuin täydellinen. Silloin oikea muutos omassa elämässä on mahdollista. On suorastaan mahdoton muuttaa asioita, toimintatapoja tai mielipiteitä, joista itsellä on jo lähtötilanteessa virheellinen näkemys.

Rehellisyys voi olla negatiivista tai positiivista, joten meidän käsityksemme siitä voi vaihdella laajastikin. Toisten tai itsensä haukkuminen, syyllistäminen tai tuomitseminen rehellisyyden nimissä ei tee kenestäkään parempaa ihmistä. Lähinnä epäkohteliaan ja epäkunnioittavan, niin toista kuin itseä kohtaan. Rehellisyyden paras kaveri on lempeys.

Rehellisyys omien valintojen, oman käytöksen ja elämän suhteen voi olla haastavaa, sillä jokainen meistä haluaisi toimia mahdollisimman oikein. Olla se hyvä tyyppi. Kuitenkin kun oppii hyväksymään pelon, häpeän ja haavoittuvuuden tunteet ja silti olemaan rehellinen, usein väistämättä oppii toimimaan paremmin.

Oletko sinä itsellesi rehellinen?

Itsereflektio on tärkeä osa elämää. Miten minä oikeasti toimin? Miksi minusta tuntuu, etten saa arvostusta? Miten näen itseni suhteessa muihin?

Mitä paremmin ja rehellisemmin ymmärrämme itseämme, sitä paremmin voimme ymmärtää muita. Seuraavan kerran kun tunnet negatiivisen tunteen toiseen ihmiseen tai tilanteeseen liittyen, mieti miksi reagoit juuri sillä tavalla.